Ból głowy a „szyja smartfonowca" — przyczyny i leczenie - Warszawa Mokotów
Coraz częstsze bóle głowy, sztywność karku i napięcie barków bywają skutkiem godzin spędzanych z głową pochyloną nad telefonem. To zjawisko nazywamy „szyją smartfonowca" (ang. text neck). Wyjaśniamy, jak wygięta szyja wywołuje bóle głowy i jak można sobie z tym poradzić.
Czym jest „szyja smartfonowca"
Głowa dorosłego człowieka waży średnio 5–6 kg. Gdy trzymamy ją prosto, kręgosłup szyjny radzi sobie z tym obciążeniem bez trudu. Problem zaczyna się, gdy pochylamy głowę do przodu — patrząc w telefon czy laptopa. Im większy kąt pochylenia, tym większe obciążenie: przy pochyleniu o około 60° kręgosłup szyjny dźwiga siły odpowiadające nawet ~27 kg.
Wielogodzinne utrzymywanie takiej pozycji („głowa do przodu") przeciąża mięśnie karku i barków, spłyca naturalną lordozę szyjną i utrwala nieprawidłowy wzorzec postawy. To właśnie „szyja smartfonowca".
Dlaczego boli głowa
Przeciążony kręgosłup szyjny to jedna z najczęstszych, a często niedocenianych przyczyn bólów głowy. Napięte mięśnie podpotyliczne (u podstawy czaszki), czworoboczny i mostkowo-obojczykowo-sutkowy przenoszą napięcie na powięzi głowy, wywołując tzw. ból głowy pochodzenia szyjnego oraz napięciowy ból głowy.
Charakterystycznie ból zaczyna się w karku lub potylicy i promieniuje ku czołu, skroniom lub za oko — bywa jednostronny. Nasila się po długiej pracy przy ekranie i często towarzyszą mu sztywność karku oraz uczucie „ciężkiej głowy".
Po czym rozpoznać problem
Leczenie w Rehios
Zaczynamy od badania, by ustalić, czy źródłem bólu głowy jest kręgosłup szyjny. Terapia manualna rozluźnia napięte mięśnie podpotyliczne i karku, przywraca ruchomość segmentów szyjnych i zmniejsza ucisk na struktury nerwowe. Pomocna bywa też terapia czaszkowo-krzyżowa, która działa na napięcia w obrębie czaszki i karku.
Równolegle pracujemy nad korekcją postawy i uczymy ćwiczeń wzmacniających głębokie mięśnie szyi. Gdy przyczyną jest dyskopatia szyjna, dobieramy odpowiednie postępowanie. To domena osteopatii i rehabilitacji.
Jak zapobiegać na co dzień
Podstawa to unikanie długiego pochylania głowy. Trzymaj telefon wyżej, bliżej wysokości oczu, zamiast opuszczać wzrok i kark. Rób krótkie przerwy — co kilkanaście minut oderwij wzrok od ekranu i wyprostuj szyję. Pomaga też prosta retrakcja szyi (delikatne cofnięcie głowy, „podwójny podbródek") wykonywana kilka razy dziennie.
Jeśli dużo pracujesz przy komputerze, zadbaj o ustawienie stanowiska — szczegółowo opisujemy to w artykule o ergonomii przy biurku.
Najczęstsze pytania
Czy telefon może powodować bóle głowy?
Tak — pośrednio. Długie pochylanie głowy nad telefonem przeciąża kręgosłup szyjny i mięśnie karku, co jest częstą przyczyną bólów głowy pochodzenia szyjnego i napięciowych.
Jak odróżnić ból głowy od szyi od migreny?
Ból pochodzenia szyjnego zwykle zaczyna się w karku lub potylicy i nasila po pracy z ekranem oraz przy ruchach szyi. Migrena ma inny charakter (często pulsujący, ze światłowstrętem). Rozróżnienie ułatwia badanie.
Ile „waży" głowa przy pochyleniu?
W pozycji neutralnej to 5–6 kg, ale przy pochyleniu o ~60° obciążenie kręgosłupa szyjnego rośnie do równowartości nawet ~27 kg.
Jak pozbyć się „szyi smartfonowca"?
Kluczowe są korekcja postawy, ćwiczenia głębokich mięśni szyi i ograniczenie pochylania głowy. Przy utrwalonych dolegliwościach pomaga terapia manualna.
Powiązane artykuły
Wyciąg osiowy w dyskopatii szyjnej
Nieinwazyjna terapia trakcyjna na ból karku i drętwienie rąk.
CzytajKręgosłup i szyjaBól barku z szyi
Gdy bark boli, a źródłem jest odcinek szyjny — jak to rozpoznać.
CzytajKręgosłup i szyjaRwa udowa — ból przedniej strony uda
Objawy, przyczyny i różnica wobec rwy kulszowej.
CzytajBóle głowy i sztywność karku?
Umów wizytę — sprawdzimy, czy źródłem jest kręgosłup szyjny, i dobierzemy leczenie.